Bo sung canxi va sat dung cach cho me bau 36 tuan

Bổ sung canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu 36 tuần

Bầu 36 tuần bé cần nhiều canxi để tăng trưởng hoàn thiện hệ xương. Vì vậy, canxi chính là dưỡng chất quan trọng bậc nhất trong giai đoạn này. Thừa hay thiếu canxi đều dẫn đến những tổn hại về sức khỏe cho vả mẹ và thai nhi. Bài viết này, Vinamilk sẽ giúp mẹ hiểu rõ về vai trò, nguồn cung cấp và phương pháp bổ sung canxi đúng bí quyết trong ba tháng cuối.

Xem thêm bài viết khác:

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi vô cùng phải thiết cho má bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này, mỗi ngày mẹ buộc phải cung ứng đủ 1200 – 1500mg canxi/ngày  cho cơ thể.

Nếu ko bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương sớm… nặng hơn là co giật do hạ canxi huyết quá mức. Thiếu canxi, bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ trong bài thai, khi sinh bị còi xương, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Ngược lại, dôi thừa canxi cũng sẽ ko phải chăng cho sức khỏe của mẹ, dễ gây các bệnh và biến chứng thai kỳ như co cơ, táo bón, sỏi thận, rối loạn trí nhớ, hôn mẹ và nặng hơn là tử vong.

Cách bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối

  • Không phải khi nào cơ thể cũng thu nạp hết lượng canxi trong thức ăn, bởi vậy mẹ phải đan xen các mẫu thực phẩm chứa canxi với nhau bằng khẩu phần ăn phong phú, đa dạng.
  • Mỗi ngày, mẹ nhớ dành 15 phút để tắm nắng sớm (trước 8h sáng) giúp thân thể sản sinh vitamin D tự nhiên, phải cho cơ thể kết nạp canxi nhé.
  • Nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống, má nên tuân theo chỉ định của bác bỏ sĩ chuyên khoa. Để tăng tiếp nhận canxi, má cần uống canxi sau bữa ăn sáng một giờ và nên uống cách viên sắt trong vòng 30 phút.
  • Mỗi lần, cơ thể chỉ tiếp nhận tối đa 500mg canxi. Vì vậy, má nhớ phân bổ thời kì bổ sung canxi trong ngày, giảm thiểu gộp hầu hết vào 1 thời điểm nhé.
  • Không hoặc giảm thiểu dùng các thực phẩm sau để ko ảnh hưởng tới sự tiếp thụ của canxi, tránh gây hao hụt canxi:
  • Đồ uống với ga, nước ngọt, cà phê và 1 số loại thực phẩm khác có cất quá đa dạng acid phosphoric
  • Hạn chế dùng đồ ăn mang hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo với trong thực phẩm sẽ làm giảm khả năng thu nạp canxi của cơ thể.
  • Hãy thật kỹ càng lúc sử dụng một số thực phẩm mang đựng acid phytic như bột chưa lên men hay 1 số loại rau như măng, đậu nành, hành má nhen vì chúng sở hữu thể hài hòa với canxi thành những chất không hòa tan, liên quan đến sự thu nhận canxi.
  • Mẹ phải kiểm soát lượng muối ăn vào mỗi ngày vì loại gia vị này vừa tác động tới sự tiếp nhận canxi vừa gây hao hụt canxi qua đường bài tiết.



Bên cạnh bổ sung canxi thực từ phẩm ngẫu nhiên và viên uống, mẹ đừng quên uống sữa nhé. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao. Gợi ý: Mẹ có thể tậu các loại sản phẩm như sữa Dielac Mama được bổ sung toàn bộ những dưỡng chất thiết yếu gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan yếu trong vững mạnh não bộ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, ngừa bệnh thiếu máu của những bà mẹ trong thời kỳ mang thai, canxi – tham gia công đoạn hình thành và tăng trưởng hệ xương của bé 1 bí quyết cứng cáp, chất xơ hòa tan – tăng trưởng hệ vi khuẩn sở hữu lợi trong đường ruột, nâng cao cường khả năng tiếp nhận Canxi. Đồng thời oligofructoso còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón trong trong thời kỳ sở hữu thai.

Mách mẹ phương pháp bổ sung canxi cho mẹ bầu ổ tuần 36

Sắt và canxi là hai dưỡng chất nhu yếu mang mẹ bầu, đặc thù là trong công đoạn ba tháng giữa thai kỳ – thời kì tập trung phát triển trí tuệ và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, khiến cho cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết lúc sinh, thậm chí gây tử vong cả má và con. Thiếu canxi sẽ khiến tăng nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng mồm cao hơn. Vì vậy, không chỉ bắt buộc sắm đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ các nguồn thực phẩm phân phối hai dưỡng chất trên là vô cộng phải thiết đối mang mẹ bầu.
Những loại thực phẩm giàu sắt



Bổ sung sắt bằng những thực phẩm hằng ngày giúp má hạn chế nguy cơ thiếu máu

  • Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô tương đối toàn bộ mang đa dạng protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
  • Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất buộc phải thiết cho mẹ bầu.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, rất tốt cho má trong việc bổ sung sắt.
  • Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn đựng phổ biến potasium, magnesium, canxi, selenium, những sinh tố nhóm B và mang nhiều chất xơ như những dòng quả khô khác.
  • Súp lơ xanh: Được khuyến khích tiêu dùng rộng rãi nhất trong thời gian sở hữu thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm siêu giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  • Thịt bò: Mỗi phần làm thịt bò cất 2,5-3mg sắt/100g thịt ăn được. Phần nạc của làm thịt bò thường giàu sắt hơn phần cất gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến má nhé.
  • Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín mang tới 3,2 mg sắt và đa dạng dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  • Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
  • Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, những men, hormone và rộng rãi vitamin, cực kỳ phải chăng cho sự tăng trưởng của bé và sức khỏe của mẹ.
  • Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể thu nạp sắt tối đa.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, giết mổ cua biển còn chứa rộng rãi kẽm, vitamin C và A, giúp nâng cao cường hệ xương chắc khỏe song song tăng sức đề kháng cho cơ thể.
  • Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
  • Cải xoăn: Giúp má bầu bổ sung thêm canxi cộng vô cùng phổ biến vitamin A,C, folate, sắt và kali.
  • Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
  • Chuối: Giúp má bổ sung canxi và tăng cường sự giao hội trí não, cung ứng kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
  • Kiwi: Đây là loạitrái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin cất trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi lý tưởng cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ thấp cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loàn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
  • Tảo biển: Một chén tảo biển đựng 134mg canxi, 1 lượng to chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
  • Mè: 100 gram mè đựng tới 800mg Canxi.

Lưu ý kho bổ sung canxi và sắt

  • Không bổ sung canxi và sắt quá liều để hạn chế gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Nếu bổ sung bằng viên uống, phải sử dụng hai viên sắt và canxi ở thời khắc phương pháp xa nhau. Nên uống sở hữu nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
  • Cơ thể chỉ mang thể tiếp nhận tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ nhiều lần trong ngày ví như bác sĩ chỉ định má phải bổ sung canxi liều cao.
  • Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống lúc bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đấy phải chăng nhất buộc phải bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, má bầu buộc phải uống sắt trước lúc đi ngủ. Ngược lại, giả dụ thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối ko buộc phải uống sắt trước khi đi ngủ đâu má nhen.

Vinamilk chúc mẹ cùng bé có thai kỳ khỏe mạnh và đánh nhớ nhé.

Nguồn bài viết: https://familand.net
 
Xem thêm bài viết khác:

Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email protected]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

Nhận xét